Διατροφή και διακοπές: τι να προσέξετε για να μην πάρετε βάρος

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to TwitterSubmit to LinkedInPrint this pageShare with friends

Ενα διατροφικό πλάνο για όλους

Στις διακοπές οι πειρασμοί είναι πολλοί και δύσκολα αντιστεκόμαστε στις λιχουδιές. Είτε βρισκόμαστε σε ξενοδοχείο ή σε ενοικιαζόμενο δωμάτιο, είτε φιλοξενούμαστε σε κάποιο σπίτι ή σκάφος ακόμα και στο κάμπινγκ δεν παραλείπουμε το πρωινό. Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας ακόμα και στις διακοπές.

Σωστές επιλογές πρωινού:

1 τοστάκι ολικής με άπαχο τυρί, γαλοπούλα, ντομάτα, μαρούλι, αγγουράκι

1 κεσεδάκι γιαούρτι και 1 μερίδα ξηρούς καρπούς με 1κ.γλ μέλι

1 ποτήρι γάλα και 1 φέτα ψωμί ολικής ή 2 φρυγανιές με λίγο μέλι ή μαρμελάδα ή ταχίνι

Ομελέτα με λαχανικά (αποφεύγουμε τα πρόσθετα αλλαντικά μέσα)

Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και 1 κ.γλ μέλι

1 φλιτζ. γάλα με 3 κ.σ. δημητριακά ολικής ή μούσλι και 1 φρούτο

1 αυγό βραστό με 1 φέτα τυρί κίτρινο και 1 γαλοπούλα Κ 1 κριτσίνι και 1 ποτήρι χυμό φρέσκο

Σωστά σνακ για την παραλία:

Μπαγκέτα (τυρί- γαλοπούλα- ντομάτα)

Φρέσκα φρούτα και 1 μερίδα ξηρούς καρπούς

1 ανάμεικτο φυσικό χυμό (αυτόν μπορούμε να το παραγγείλουμε και από το beach bar!) και 1 μερίδα ξηρούς καρπούς

Φρουτοσαλάτα με ξηρούς καρπούς και γιαούρτι

Πράσινη σαλάτα ή χωριάτικη σαλάτα και 1 φέτα ψωμί ή παξιμάδι

Τι να αποφύγετε:

Αποφυγή κατανάλωσης τηγανητών φαγητών.

Αποφυγή κατανάλωσης σφολιατοειδών (παρέχουν μόνο θερμίδες και αρκετά κορεσμένα λιπαρά).

Προσοχή στην κατανάλωση αλκοολούχων ποτών ή κοκτέιλ. Επιλέγουμε ποτά με χαμηλό ποσοστό αλκοόλης, όπως το κρασί ή η μπύρα που έχουν λιγότερες θερμίδες.

Click to listen highlighted text! Powered By GSpeech