Οι πρώτες βροχούλες έπεσαν κι η θερμοκρασία άρχισε να πέφτει αισθητά.
Επιστροφή στο γραφείο λοιπόν, στην καθιστική ζωή και στα παρελκόμενά της. Ένα από αυτά είναι και τα πονάκια στη μέση ή στην οσφυϊκή περιοχή, όπως ονομάζεται.
Οι γυναίκες είμαστε πιο ευάλωτες σε τέτοιου είδους πόνους λόγω της συχνής ασύμμετρης κατανομής του βάρους του σώματος, των αλλαγών που επιφέρουν οι εγκυμοσύνες, της μη σωστής στάσης βάδισης (π.χ. τα τακούνια) κι άλλων.
Η σπονδυλική στήλη είναι μια εκπληκτική κατασκευή με φοβερές δυνατότητες. Εμφανίζει τέσσερα φυσιολογικά κυρτώματα τα οποία έχουν πολύ μεγάλη σημασία, γιατί εκτός απ’ το να στηρίζουν τον κορμό λειτουργούν κι αποσυμπιεστικά.
Τα κυρτώματα αυτά είναι το αυχενικό, το θωρακικό, το οσφυϊκό και το ιεροκοκκυγικό. Τυχόν αλλαγές λοιπόν στα κυρτώματα αυτά προκαλούν δυσλειτουργίες.
Οι πόνοι στην οσφυϊκή περιοχή έχουν καταγραφεί από τα ασφαλιστικά ταμεία ως η νούμερο ένα αιτία απουσίας από την εργασία. Το ποσοστό, λοιπόν, του γενικού πληθυσμού που υποφέρει είναι μεγάλο.
Τα μέτρα προφύλαξης που μπορούμε να λάβουμε για να μετριάσουμε τον κίνδυνο είναι δύο:
α) Στοχευμένη άσκηση
β) σωστή στάση του σώματος.
Η άσκηση περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης κοιλιακών, ραχιαίων, γλουτιαίων και διάτασης θωρακικών, ραχιαίων και οσφυϊκών ιερονωτιαίων.
Η σωστή στάση του σώματος είναι επίσης ένα μεγάλο κεφάλαιο που χρήζει ιδιαίτερης προσοχής. Χωρίζεται στην όρθια στάση,το περπάτημα, την καθιστή στάση και τον ύπνο. Πρώτα, ας... οριοθετήσουμε το τι σημαίνει σωστή καθιστή στάση.
Λοιπόν μια καλή καθιστή στάση θα πρέπει αρχικά να επιτρέπει κάποια χαλάρωση ακόμα κι αν εργαζόμαστε. Όταν κάποιος κάθεται προτείνεται να χρησιμοποιεί όσο το δυνατόν περισσότερο χώρο απ’ την καρέκλα του... Μια θέση έξω απ’ την καρέκλα που δεν στηρίζει τη μέση είναι άκρως επικίνδυνη. Προσπαθήστε η πλάτη σας να είναι σε επαφή με το πίσω μέρος της καρέκλας, να μην γέρνετε τον κορμό σας, να έχετε καλή απόσταση απ’ το σημείο της εργασίας σας (βλ. PC, βιβλίο) και να κάθεστε σε ανατομική θέση. Επίσης ανά τακτά χρονικά διαστήματα να κάνετε μικρές ασκήσεις διάτασης απ’ τη θέση σας...
Κάποια συνηθισμένα λάθη είναι τα ακόλουθα:
1) Οι γλουτοί δεν τοποθετούνται στο πίσω μέρος της καρέκλας.
2) Οι ώμοι κι η πλάτη είναι σε κάμψη.
3) Μεταφορά του βάρους από τη μια πλευρά.
4) Κάθισμα στο ένα πόδι.
Ελπίζουμε ακόμη κι αυτήν τη στιγμή που διαβάζετε αυτό το άρθρο, να έχετε την κατάλληλη στάση, γιατί αλλιώς η οσφυαλγία παραμονεύει.
