Τονώστε τους γλουτούς με μια μόνο κίνηση

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to TwitterSubmit to LinkedInPrint this pageShare with friends

Αν κάνετε την συγκεκριμένη άσκηση καθημερινά θα τονώσετε τα οπίσθια σας χωρίς ιδιαίτερο κόπο.

Δεν είναι για όλες το γυμναστήριο ή η γυμναστική. Η δουλειά, η οικογένεια και οι υποχρεώσεις τις περισσότερες φορές δεν μας επιτρέπουν να βρούμε χρόνο για προπόνηση. Επιπλέον για κάποιες γυναίκες το γυμναστήριο είναι το πιο βαρετό πράγμα του κόσμου. Ειδικά για εσάς λοιπόν, που βαριέστε την γυμναστική υπάρχει μία άσκηση η οποία γυμνάζει μηρούς, γλουτούς και κοιλιακούς με μία μόνο κίνηση! Δεν είναι δύσκολη, ούτε χρονοβόρα. Ωστόσο, είναι αρκετά απαιτητική και για να γίνει σωστά απαιτεί θέληση και συγκέντρωση.

Βήμα 1ο

Ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα. Ακουμπάτε τα πέλματα στο έδαφος και φροντίζετε να μην ακουμπάνε τα γόνατα μεταξύ τους.

Βήμα 2ο

Σηκώστε τους γλουτούς χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες και τα πέλματα από το έδαφος. Καθώς οι γλουτοί είναι στον αέρα, κρατήστε τα γόνατα απομακρυσμένα.

Βήμα 3ο

Μείνετε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Βήμα 4ο

Επαναλάβετε τη διαδικασία για τουλάχιστον 5 φορές.

*Tip: Κάντε την άσκηση καθημερινά. Με τον καιρό, επαναλάβετε την άσκηση περισσότερες από πέντε φορές, ανάλογα με την αντοχή σας.

Δείτε στο βίντεο κάποιες μικρές παραλλαγές της άσκησης και εντάξτε την στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Μπορείτε να την κάνετε ακόμα και όταν βλέπετε τηλεόραση στο σαλόνι!