Τι είναι το Skater Jump που τονώνει γρήγορα το κάτω μέρος του σώματος;

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to TwitterSubmit to LinkedInPrint this pageShare with friends

Δεν απαιτεί εξοπλισμό και είναι καλή cardio άσκηση για πόδια, γοφούς και γλουτούς.

Τα skater jump ενυδαναμώνε την ευκινησία σας και σας χαρίζςι δύναμη καθώς τονώνει απίστευτα τα πόδια. Τι είναι όμως; Τα skater jump είναι τα πλάγια άλματα που θυμίζουν την κίνηση των rollers. Κάντε τα χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας καθως θεωρείται η απόλυτη άσκηση για το σπίτι και δεν θα σας πάρει παραπάνω από 2 λεπτά.


Καθώς θα βελτιώνεστε, θα μπορείτε να κάνετε καλύτερα αλματάκια. Μπορείτε επίσης να εστιάσετε στο άλμα για να το κάνετε πιο δύσκολο. Επειδή αυτή η άσκηση είναι πλευρική εκτελείται από ένα πόδι τη φορά και δεν μπορείτε να πηδήξετε πολύ ψηλά. Ωστόσο μπορείτε να ελέγξετε πόσο μακριά πηγαίνετε σε κάθε άλμα.

Τα skater jump απαιτούν άψογη ισορροπία και συντονισμό, όπως κάνουν οι παγοδρόμοι που επιταχύνουν στον πάγο. Η δυσκολία της άσκησης είναι τα εκρηκτικά πλάγια άλματα. Οι κύριοι μύες που εργάζονται σε αυτήν την άσκηση είναι οι τετρακέφαλοι, τα ισχία, οι γλουτοί και οι γάμπες.

Πώς να την κάνετε

Χρησιμοποιείστε μία γραμμή ή ένα χαμηλό εμπόδιο για να πηδάτε πάνω από τη γραμμή.

Πάρτε θέση για squat, με λίγο πιο χαμηλωμένο το σώμα σας (σαν να εκτελείτε τη μισή κίνηση της άσκησης).

Παίρνοντας ώθηση από το ένα μόνο πόδι, πηδήξτε προς το πλάι, όσο πιο μακριά μπορείτε. Αν θέλετε να πηδήξετε προς τα αριστερά, παίρνετε ώθηση από το δεξί πόδι και προσγειώνεστε πρώτα στο αριστερό. Μόλις το δεξί πόδι φτάσει λίγο πριν το έδαφος, παίρνετε ώθηση από το αριστερό πόδι και πηδάτε προς τα δεξιά.

Προσοχή στο πάτημά σας. Το μυστικό είναι να βρείτε ρυθμό και καλή ισορροπία του κέντρου βάρους.

Θυμηθείτε να λυγίζετε το γόνατό σας και να προσγειώνεστε με λυγισμένο το πόδι, χαμηλώνοντας τους γοφούς προς τα πίσω.

Για να έχει αποτέλεσμα χρειάζεστε ένα γρήγορο ρυθμό και να εκτελείτε τα πλάγια άλματα με συνεχόμενη κίνηση χεριών.

Όσο γίνεστε καλύτερες φροντίστε να μεγαλώνετετην απόσταση.

Εκτελέστε 6-8 επαναλήψεις ανά πλευρά για 3-5 σετ με διάλειμμα 10'' με τροχάδην φέροντας γόνατα ψηλά.