7 συμβουλές για τέλειο σώμα μετά τα 40

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to TwitterSubmit to LinkedInPrint this pageShare with friends

Οι μύες μετά τα σαράντα δεν ανταποκρίνονται όπως στο παρελθόν

Το ζητούμενο είναι το σώμα να διατηρηθεί όσο πιο νεανικό γίνεται. Με τη σωστή γυμναστική μπορείτε να προλάβετε πολλά προβλήματα υγείας στο μέλλον και να αποκτήσετε ένα εντυπωσιακό κορμί. Δυστυχώς μετά τα 40 το σώμα αλλάζει και όσο πιο πολύ μεγαλώνουμε οι τένοντες και οι μύες γίνονται πιο σφιχτοί και αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών, κυρίως για διάφορες τενοντίτιδες.

Τι πρέπει να κάνετε:

Κρατήστε τον μεταβολισμό σας ψηλά. Κάντε 3 φορές την εβδομάδα αερόβια άσκηση υψηλής έντασης.

Ελαττώστε το αλκοόλ, κόψτε το κάπνισμα και την γλουτένη.

Δουλέψτε καθημερινά την ευλυγισία σας.

Καταναλώστε ροφήματα πρωτείνης για έξτρα δύναμη

Κάντε διατάσεις με το foam roller

Δοκιμάστε το πιλάτες

Οι 7 ασκήσεις που μεταμορφώνουν το σώμα μετά τα 40

Κάντε σκουότ. Τα καθίσματα και οι προβολές είναι μια εξαιρετική άσκηση.

Δοκιμάστε το Tai chi και την yoga είναι ιδανικές επιλογές άσκησης για να αποκτήσετε την χαμένη ισορροπία.

Κάντε γέφυρα για να δυναμώσετε τους γλουτούς σας. Μείνετε για ένα λεπτό και επαναλάβετε 4 φορές για 2-3 φορές την εβδομάδα.

Ενισχύστε τους ώμους σας και την πλάτη σας κάνοντας πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά.

Κάντε ελλειπτικό μηχάνημα για να δυναμώσετε την καρδιά σας. Το ιδανικό είναι να κάνετε 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα

Περπατήστε καθημερινά όσο πιο πολύ μπορείτε. Είναι η καλύτερη άσκηση ειδικά για τις ηλικίες μετά τα 40.

Κάντε σανίδα, είναι η καλύτερη άσκηση για το core και δυναμώνει όλο το σώμα. Μείνετε αρχικά ένα ολόκληρο λεπτό σε σανίδα 3 φορές την εβδομάδα και αυξήστε σταδιακα σε 90 δευτερόλεπτα.