fbpx

Ταμπουλέ με κοτόπουλο

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to TwitterSubmit to LinkedInPrint this pageShare with friends

Γρήγορη και πεντανόστιμη συνταγή, ιδανική για μεσημεριανό γεύμα.

Το ταμπουλέ γίνεται εύκολα και γρήγορα και περιέχει πολλά θρεπτικά στοιχεία.

Υλικά

175 γρ. πλιγούρι

1 ματσάκι μαϊντανός ψιλοκομμένος

25 γρ. δυόσμος φρέσκος ψιλοκομμένος

2 κ.σ. χυμό λεμονιού και έξτρα αν θέλουμε

1 κ.σ. ελαιόλαδο (συν μια για τη σαλάτα)

3 φρέσκα κρεμμυδάκια καθαρισμένα κομμένα σε ροδέλες

1 αγγούρι κομμένο σε κυβάκια

½ κόκκινη πιπεριά

½ κίτρινη πιπεριά

1 στήθος κοτόπουλο

1 κ.σ μουστάρδα

1 κ.σ μέλι

1 λεμόνι χυμός και ξύσμα

1-2 κ.σ ελαιόλαδο

1 κύβος κότας

Αλάτι, πιπέρι

Εκτέλεση

Σοτάρουμε το πλιγούρι σε 4 κουταλιές της σούπα λάδι.

Ρίχνουμε ένα φλιντζάνι νερό βρασμένο προσθέτουμε το ζωμό ανακατεύουμε και καπακώνουμε την κατσαρόλα.

Σβήνουμε τη φωτιά και σε δέκα λεπτά είναι έτοιμο.Μαρινάρουμε το κοτόπουλο με μουστάρδα, μέλι, λεμόνι και ελαιόλαδο.

Το βάζουμε σε ένα σκεύος μαζί με τη μαρινάδα και ψήνουμε στο φούρνο στους 200ο για περίπου 20-25 λεπτά.

Σε μια σαλατιέρα βάζουμε το πλιγούρι, ψιλοκόβουμε ένα ματσάκι μαϊντανό και όλα τα φρέσκα αρωματικά και λαχανικά.







Διαβάστε ακόμα