H Mεγάλη Εβδομάδα έρχεται σε λίγες μέρες.
Ευκαιρία να ηρεμήσεις, να ξεκουραστείς, να δεις αγαπημένα πρόσωπα και φίλους. Μην βιάζεσαι να περάσουν οι μέρες...
Σου βρήκαμε 10 λόγους που η Μεγάλη Εβδομάδα θα γίνει η καλύτερη αφορμή για σωστή διατροφή κι αδυνάτισμα λλλλίγο πριν το Πάσχα.
Δες, λοιπόν, τους 10 fit τρόπους για να χάσεις κιλά:
1) Αντικαθιστάς το γάλα με ρόφημα σκόνης κακάο ή πράσινο τσάι
Όχι ότι το γάλα σου κάνει κακό, αλλά είναι μια καλή αφορμή να βρεις κι άλλα ροφήματα που θα βοηθήσουν τον οργανισμό σου να δουλέψει καλά, να προσλάβει αντιοξειδωτικά και να βάλει το μεταβολισμό σου σε πλήρη λειτουργία.
2) Τρως περισσότερα όσπρια
Νηστεία γαρ, πρέπει να γεμίσεις τις ημέρες σου με πιάτα που δεν έχουν ούτε κρέας, ούτε φυσικά αυγά και γαλακτοκομικά. Σημείωσε τα φασόλια, τις φακές, τα ρεβίθια και τα όσπρια γενικότερα. Δεν φαντάζεσαι πόσο καλό κάνουν στη σιλουέτα σου.
3) Φτιάχνεις τα γλυκά που θα καταναλώσεις μόνη σου
Εκεί λοιπόν που αισθάνεσαι πως για άλλη μια φορά δεν θα μπορέσεις να πεις όχι σε κουλουράκια, σοκολατένια λαγουδάκια και τσουρέκια μέσα στο Πάσχα, οι ειδικοί προτείνουν να φτιάξεις μόνη σου τα γλυκά των γιορτών, μετατρέποντάς τα σε super food, κατάλληλα για τη διατροφή σου. Πάντα με μέτρο...
4) Τρως περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Είναι κάποιες φορές που το ξεχνάς. Όμως το Πάσχα είναι ταυτόχρονα και η καρδιά της άνοιξης, πράγμα που σημαίνει πως έχεις μια σειρά από απολαυστικές επιλογές φρούτων, αλλά και λαχανικών που θα γεμίσουν τα “κενά” της νηστείας, ενώ σε γεμίζουν φυτικές ίνες, σε ενυδατώνουν και προσφέρουν απλόχερα βιταμίνες κι αντιοξειδωτικά.
5) Αντικαθιστάς αναγκαστικά το βούτυρο με ελαιόλαδο
Μπορεί στην Ελλάδα το λάδι να είναι κάτι σαν το νερό που τρέχει στο νεροχύτη σου, όμως συχνά πυκνά όταν δεν νηστεύεις θα μπεις στον πειρασμό για κάτι που περιέχει κορεσμένα λιπαρά. Από μια μερίδα κόκκινο κρέας, μέχρι κάποιο από τα αγαπημένα σου γλυκά. Για τη Μεγάλη βδομάδα όλα αντικαθίστανται από το αγνό παρθένο ελαιόλαδο, άντε και κανέναν ξηρό καρπό. Κι αυτό είναι η καλύτερη αντικατάσταση για να χάσεις κιλά.
Πόσο όμως να φας; Οι ειδικοί συστήνουν 2 κ.σ. ελαιόλαδο και 4 με 6 ελιές την ημέρα, ενώ γύρω στους 10 ξηρούς καρπούς είναι η συνιστώμενη ποσότητα καθημερινά.
6) Έχεις καλύτερη διάθεση εξαιτίας των γιορτών
Τώρα θα μου πεις τι σχέση έχει αυτό με τη ζυγαριά σου. ΑΠΟΛΥΤΗ! Η διάθεση μιας γυναίκας επηρεάζει καταλυτικά τον τρόπο που λειτουργεί ο μεταβολισμός της. Άλλωστε το άγχος και η πίεση της καθημερινότητας έχει αποδειχθεί πως αυξάνουν τις ελεύθερες ρίζες που μπλοκάρουν το μεταβολισμό. Εκμεταλλεύσου λοιπόν τη γιορτινή ατμόσφαιρα, τις ημέρες που θα ξεκουραστείς από τη δουλειά, αλλά και το χρόνο που μπορείς να περάσεις με αγαπημένα πρόσωπα. Θα κάνει καλό και στη ζυγαριά σου.
7) Βλέπεις συχνότερα τους δικούς σου
Να που η παράδοση του οικογενειακού τραπεζιού μπορεί να σε βοηθήσει... Έρευνες έχουν δείξει πως όταν η οικογένεια τρώει μαζί παίρνει πιο πολλά θρεπτικά συστατικά και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών και φυσικά παχυσαρκίας! Με όλους τους δικούς σου ανθρώπους γύρω από το τραπέζι, θα επιλέξεις περισσότερα και πιο υγιεινά τρόφιμα.
Κι αν όλα αυτά σου φαίνονται οι αιτίες του κακού, έρευνες δείχνουν πως ένα πλήρες -σε ομάδες τροφίμων- τραπέζι θα σου παρέχει όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεσαι. Αν βάλεις και το γεγονός πως ένα τραπέζι πρέπει να είναι πάντα στην ώρα του, τότε ο συνδυασμός σωστής διατροφής και προγράμματος βοηθάει ακόμη και να χάσεις κιλά.
8) Υπάρχει σοβαρή πιθανότητα να κάνεις ένα ταξιδάκι στην εξοχή
Θα πας φέτος στο χωριό; Ακόμη και αν το μακρινό ταξίδι ακυρώθηκε για λόγους ανωτέρας βίας, κάπου θα βρεθείς στην εξοχή για τις ημέρες του Πάσχα. Πάρε λοιπόν το χρόνο σου... περπάτησε για 30' λεπτά στη φύση, καθάρισε το μυαλό σου και δες το αποτέλεσμα και στην ψυχολογία, αλλά και στο σώμα σου.
Ακόμη και 5' λεπτά φυσικής δραστηριότητας στη φύση αρκούν για να ανέβει η διάθεση και η αυτοπεποίθησή σου. Οι επιστήμονες βρετανικού πανεπιστήμιου κατέληξαν στο συμπέρασμα πως δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το jogging, το ποδήλατο ή ακόμη και το περπάτημα είναι μερικές μόνο από τις ασκήσεις που θα κρατήσουν σε φόρμα το σώμα, αλλά και το μυαλό σου.
9) Τρως περισσότερα θαλασσινά
Γαρίδες, καλαμαράκια (όχι τηγανιτά), μύδια κι άλλα οστρακοειδή είναι ο καλύτερος μεζές για την εβδομάδα που κάνεις νηστεία. Και ξέρεις κάτι; Αυτό παράλληλα συμβάλει καθοριστικά στη διατήρηση της σιλουέτας σου.
10) Κάνεις ασκήσεις αυτοσυγκράτησης.
Ετοιμάζεις τα αυγά, τα κουλουράκια και τα τσουρέκια από τη Μεγάλη Πέμπτη, αλλά δεν τα ακουμπάς μέχρι το Μεγάλο Σάββατο. Σου μοιάζει μαρτύριο; Κι όμως είναι ένα πολύ καλός τρόπος να εξασκήσεις την αυτοκυριαρχία σου μπροστά σε κάθε λογής λιχουδιές και πειρασμούς. Κι αυτό δεν είναι καθόλου αυτονόητο.
Το πιο δύσκολο για να μείνεις πιστή στη σωστή διατροφή είναι να αποφύγεις τους πειρασμούς που προκύπτουν κάθε φορά που κάνεις δίαιτα. Αν όμως αντιδρούσες όπως τη Μεγάλη βδομάδα, που έχεις αυτοσυγκράτηση, τότε η προσπάθειά σου θα είχε πολύ καλύτερα αποτελέσματα. Κάνε το ίδιο πείραμα μετά τις γιορτές.
Δοκίμασε να αντισταθείς σε ένα γλυκό ή αλμυρό πειρασμό, με την υπόσχεση πως θα μπορέσεις να το απολαύσεις μέσα στο σαββατοκύριακο, ή όποτε έχεις εσύ ορίσει την free day. Θα δεις πως θα νιώσεις πολύ πιο δυνατή και σίγουρη για τον εαυτό σου.
