fbpx

8 απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to TwitterSubmit to LinkedInPrint this pageShare with friends

Μήπως είσαι κι εσύ από εκείνες τις γυναίκες που κάνουν τον περισσότερο καιρό δίαιτα μόνο και μόνο για να χάσουν κάποια περιττά κιλά που απλώς θα ξαναπάρουν αμέσως μετά; Ήρθε η ώρα να σταματήσεις αυτό το φαύλο κύκλο και να φροντίσεις να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος, χωρίς στερήσεις, χωρίς περιορισμούς και χωρίς ενοχές! Αρκεί να ακολουθήσεις αυτές τις συμβουλές:

Ακολούθησε το ένστικτό σου

Τις περισσότερες φορές, ο «σωστός» τρόπος να τρως είναι αυτός που προστάζει το σώμα σου. Με άλλα λόγια, αν θέλεις να έχεις ένα υγιές σωματικό βάρος χωρίς σκαμπανεβάσματα, φάε όταν πεινάσεις και σταμάτα να τρως όταν νιώθεις ότι έχεις χορτάσει. Φρόντισε όμως να είσαι αφοσιωμένη στο φαγητό σου, να απολαμβάνεις κάθε μπουκιά και να μην τρως ενώ παράλληλα κάνεις κάτι άλλο (π.χ. βλέπεις τηλεόραση, δουλεύεις, οδηγείς κ.λπ.)

Κοιμήσου τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ

Ο ποιοτικός ύπνος δίνει την ευκαιρία στο σώμα σου να ανανεωθεί και να επανορθώσει τυχόν φθορές. Εάν κοιμάσαι λίγο (ή υπερβολικά πολύ) επηρεάζονται τα επίπεδα των ορμονών σου κι αυτό έχει σαν συνέπεια την επόμενη μέρα να πεινάς περισσότερο. Η ιδανική ποσότητα ύπνου είναι μεταξύ εφτά και εννέα ωρών κάθε βράδυ.

Έλεγχε το βάρος σου (αλλά χωρίς υπερβολές)

Καλό είναι να ζυγίζεσαι τακτικά ώστε να μπορείς να διαπιστώσεις ότι έχεις αρχίσει να παίρνεις βάρος πριν πάρεις τόσο πολύ που θα δυσκολευτείς να το χάσεις, όμως είναι λάθος να ανεβαίνεις κάθε μέρα στη ζυγαριά. Μια φορά την εβδομάδα (πάντα την ίδια ώρα της ημέρας), είναι αρκετή.

Βάλε πολλά χρώματα στο πιάτο σου

Όσο περισσότερα χρώματα έχει το φαγητό σου, τόσο πιο πολλά τα θρεπτικά συστατικά που σου προσφέρει. Επιπλέον, η ποικιλία στη διατροφή σου κάνει τα γεύματά σου πιο νόστιμα και πιο χορταστικά, με αποτέλεσμα να τα απολαμβάνεις περισσότερο.

Μην είσαι πολύ αυστηρή

Μια μικρή παρασπονδία πού και πού όχι απλώς επιτρέπεται αλλά επιβάλλεται για να διατηρήσεις μια καλή σχέση με το φαγητό. Γι' αυτό, μην αγχώνεσαι εάν ένα βράδυ πιεις ένα ποτό παραπάνω ή εάν απολαύσεις ένα μεγάλο κομμάτι τούρτα. Απλά, φρόντισε να ξαναμπείς άμεσα σε... σειρά!

Μην ξεχνάς να πίνεις νερό

Όσο πιο ενυδατωμένος είναι ο οργανισμός σου τόσο πιο ισορροπημένος και γεμάτος ενέργεια είναι. Για να βρεις την ακριβή ποσότητα σε λίτρα του νερού που χρειάζεσαι κάθε μέρα διαίρεσε το βάρος σου σε κιλά με τον αριθμό 30.

Βάλε κίνηση στη ζωή σου

Μπορεί να ακούγεται προφανές, κι όμως για τους περισσότερους από εμάς η καθιστική ζωή είναι ένας μονόδρομος από τον οποίο σπάνια παρεκκλίνουμε. Βρες ένα είδος άσκησης που σε συναρπάζει -είτε είναι γιόγκα, είτε τζόκινγκ είτε roller blading- και ασχολήσου με αυτό για 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα. Η άσκηση όχι μόνο κάνει καλό στη γραμμή σου αλλά επιπλέον σού φτιάχνει τη διάθεση και σε βοηθάει να αντιμετωπίσεις το στρες.

Πάρε πρωινό

Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι τρώνε συστηματικά πρωινό καταφέρνουν πιο εύκολα να φτάσουν στο ιδανικό γι' αυτούς βάρος και να το διατηρήσουν. Το πρώτο γεύμα της ημέρας σε γεμίζει ενέργεια και σε βοηθάει να ακολουθήσεις το διατροφικό σου πρόγραμμα -χωρίς να μπεις στον πειρασμό να ενδώσεις σε εκείνη την τυρόπιτα...


Διαβάστε ακόμα